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1.정제 탄수화물 피하기

정제 탄수화물은 고혈당음식과 같습니다.

즉 혈당을 빠를게 올리는 음식을 먹으면 우리 인체는

남아도는 당을 다 뱃살에 저장하기 때문에

설탕, 초콜릿, 빵, 음료수 같이 액상과당이 들어가있는 음식은 반드시 피해야 합니다.

2.고른 영양소 섭취 

매끼 섬유질이 풍부한 채소를 드셔야합니다.

채소는 천연 탄수화물 흡수 억제제라고 할 수 있습니다.

혈당이 급격하게 올라가는 것을 예방해 줄 뿐만 아니라,

채소에 든 식이섬유는 장 청소까지 해주는 고마운 음식입니다.

게다가 야채를 먹을수록 식욕억제 호르몬까지 분비되니 안 먹으면 내몸에 손해~!

3.영양소 가득한 음식섭취 

예를 들어 같은 칼로리라도 초콜릿보다는 두부가 영양소가 많습니다.

영양소와 미네랄은 지방을 연소하는데 꼭 필요해요.

그리고 단백질 섭취도 중요합니다.

매끼 혹은 하루 1~@끼라도 

두부, 버섯과 같은 식물성 단백질이나 동물성 단백질인

계란, 오징어, 생선, 닭고기, 돼지고기, 소고기 등을 챙겨드세요.

4.음식 나누어 규칙적으로 먹기.

한번에 많이 먹기보다는 5시간에 한번씩 우리 몸이

배고픔을 느끼지 않을 만큼조금씩 자주 먹어주는 것이 효과적입니다.

음식을 먹지 않으면 우리 몸은 기아상태로 느끼기 때문에

먹을때 지방을 뱃살로 비축하게 됩니다.

하지만 규칙적으로 먹으면 인체는 안정을 느끼고

먹은 만큼 에너지를 활용하게 되요. 

더 이상 지방을 쌓지 않는 몸으로 바뀌게 되는 거죠.  

5.운동하기.

내장지방이 잘 타는 효과적인 운동으로는

인터벌 운동 또는 하체 근력운동이 있습니다.

5분간은 빨리 뛰고 5분간은 걷는 유산소 운동을

하루 20분~30분 하는 것이 그냥 걷는 것 보다 훨씬 지방을 더 잘 태워요.

유산소운동과 근력운동을 동시에 해주면 빠르게 내장지방을 태울 수 있습니다.

6.12시간 공복 유지하기.

혈당과 인슐린이 일정 수준 이하로 떨어지면 지방이 분해되지 시작해요.

꼬르륵 소리가 나면 지방이 연소되는 시간이니 기뻐하셔야한답니다.^^