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미국 카네기 멜론 대학 모어웨지 교수 연구진은 

남녀 400명을 절반씩 2그룹으로 나누어서 

A그룹은 초콜릿을 한알씩 옮기는 이미지를 상상하고 

B그룹은 초콜릿을 한알씩 먹는 이미지를 상상하게 했습니다.

그후 자유롭게 초콜릿을 먹도록 하니

B그룹이 A그룹보다 초콜릿을 절반밖에 먹지 않았다고 합니다.

 이렇듯 우리는 먹는 상상만으로도 우리의 식욕을 억제 할 수 있습니다. 

1.왜먹고 싶은지 이유를 파악한다.

 음식이 지금 왜 먹고 싶은지 그 이유를 정확하게 파악하는 것이 중요하다.

지금 느끼는 것이 진짜 배고픔인지 아니면 가짜 배고픔인지 알아야 하기 때문입니다.

만약 공복 때문에 배가 고프다면 필요한 만큼 먹어야하고

우울감이나 스트레스 때문이라면 의식을 다른 곳에 집중하고 호흡을 가다듬어 봅니다.

마음이 편해지는 음악을 듣거나 좋아하는 사람들과 수다를 떠는 것도 좋겠습니다.

이유를 모르겠다면 일단 내 마음을 다잡아 본뒤 그래도 식욕이 땡긴다면 그때 식사를 하는 것이 좋습니다.

2.식사를 할 때 감각에 집중합니다.

 식사를 할 때는 전자 기기를 멀리하고 오직 음식에만 집중합니다.

먹으려는 음식의 감촉에 의식을 집중하고 음식의 모양과냄새, 

손으로 만졌을 때 나는 소리, 입술에 댔을 때의 감촉등에 온 의식을 집중합니다.

 그다음에는 입안에 넣어 혀끝으로 느껴지는 감촉과 침이 분비되는 것에 집중한 후 천천히 씹어봅니다. 

이후 입안에 넣은 음식을 삼킬 때도 식도의 감각에 의식을 집중합니다.

 마지막으로는 먹은 음식의 무게만큼 무거워진 몸에 신경을 써야합니다.

3.한입 먹을 때마다 젓가락과 숟가락을 내려 놓습니다.

 다이어트를 할 때에는 급하게 먹지 않는 것이 중요하며 

한입 먹을 때마다 젓가락과 숟가락을 상 위에

내려 놓고 꼭꼭 천천히 씹는 것이 최고의 방법입니다.

4.마음의 공복감을 해결합니다.

폭식증, 거식증 등 섭식 장애를 앓는 

사람들 대부분은 공허한 마음 때문인 경우가 많습니다.

그 때문에 나의 인생에 만족하고 나를 되돌아 보는 시간을 가져

 진짜로 공허해진 이유를 찾아 그것을 해결해야 합니다.

또한 자신에게 좀 더 너그러워지고, 

타인에게 늘 감사하는 마음을 갖는 것도 중요합니다.