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안녕하세요^^워터포미입니다.

날씬한 복근은 모두의 워너비죠~♡

날씬한 복근을 위한 4가지운동법!

알아보도록 하겠습니다!

벤치크런치 방법

1.바닥에 편히 누워 두다리를 90도로 올립니다.

2.이상태에서 상체를 무릎 쪽으로 45도 정도 들어올려줍니다.

3.이때 복근이 말려있는지, 상복부와 중간 복부에 자극이 느껴지는지 확인합니다. 

상체를 들 때 중간 복부에 힘을 준다고 생각하면서 일으켜야 자연스럽게 상복부도 자극할 수 있습니다.

상체를 내릴 때 천천히 복부의 긴장감을 놓치지 않아야 이완성 수축을 할 수 있습니다.

20회씩 5세트씩 반복하며, 세트간 휴식시간은 40~50초 정도 줍니다.

이 운동은 복부의 탄력뿐만 아니라 코어를 단련하기 좋습니다.

바이시클 메뉴버

1.바닥에 누워 양손을 머리 뒤 또는 귀옆에 둡니다.

2.양다리를 살짝 들어 올려 자전거 페달을 밟듯이 무릎을 번갈아 가며 천천히 가슴 쪽으로

굽혔다 폈다 하면서 아래에 있는 다리는 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지합니다.

3.2번 동작이 익숙해졌다면 상체를 들어 올려 오른쪽 무릎엔 왼족 팔꿈치가 닿도록 허리를 살짝 틀어줍니다.

이때 왼쪽 다리는 들어올린 상태에서 펴줍니다.

4.서서히 오른쪽 다리를 펴면서 왼쪽 무릎을 당기고 오른쪽 팔꿈치가

왼쪽 무릎에 닿도록 허리를 살짝 틀며 상체를 들어 올립니다.

5.위의 동작을 천천히 반복하며 체력에 따라 세트 수를 조절하며 시행합니다.

15회씩 3세트 반복하며 세트간 휴식시간은 40~50초 정도 줍니다.

강도를 더욱 높이고 싶다면 발목에 모래주머니를 달아 무게를 늘리도록 하며

운동을 지속적으로 하는 사람이 아닌 보통 일반인의 수준이라면 맨몸으로 해도 충분합니다.

사이드플랭크

1.옆을 보도록 돌아눕고 아래 팔꿈치는 직각으로 땅에, 윗팔은 허리춤에 올리고 준비합니다.

2.전신을 1자로 만들어 옆구리와 다리 부분이 바닥에서 떨어지도록 자세를 잡습니다.

3.팔을 위로 뻗어주고 시선은 천장을 봅니다.

위의 동작을 40초씩 양쪽으로 번갈아가며 시행합니다.

양쪽 3세트씩 반복하며 세트간 휴식기간은 40~50초를 줍니다.

사이드플랭크는 갈라진 복근보다도 코어의 튼튼함을 높이는데 효과적인 운동입니다.

옆구리까지 확실하게 강화할 수 있고 지방을 연소시키는 효과도 더불어볼수 있습니다.

버드독

1.무릎을 대고 바닥에 엎드린 자세에서 왼팔과 오른다리, 오른팔과 왼다리를 교대로 올려주는 운동입니다.

2.팔과 다리를 올려주고 10초정도 버텨줍니다.

3.위 운동을 양쪽 20회씩 반복하여 3세트씩 진행합니다. 세트간 휴식시간은 40~50초입니다.

위운동은 복근을 만들어주고 코어근육을 단단하게 해줍니다.

간단한 동작으로 날씬한 복근을

만들 수 있다고하니, 틈틈히 운동해보자구요^^!